FBW A B C

[...] ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : 83kg Wzrost :179cm Cel do osiągnięcia : Staż : [...]

[...] podrzucę zdjęcia z konkretnych okresów odkąd zacząłem trenować oraz jak to wygląda aktualnie. Ale na tą chwilę przejdźmy do tego jak to wygląda teraz. Trenuje 3x siłowo FBW, 2x 1.5h MMA oraz 1x BJJ Zazwyczaj moje wyjazdy wyglądają w taki sposób, że wyjeżdżam w sobote po południu i wracam we wtorek przed południem.(Czas na wyjeździe poza [...]

[...] połączeniu czy może przejść na Fbw Nigdy nie robiłem tylko wiem że każdy doradza robić to na początku a po roku nwm czy to sie mija z celem czy nie np takie coś Trening FBW – 1 dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] dwukrotnie), jednak większe niż przy treningu oburącz; jeśli chodzi o ciężar, to jest on taki sam jak w normalnym treningu (nie zmniejszamy nic), podamprzykladowy FBW w wersji unilateralnej: a)uda: przysiad na jednej nodze-najpierw jedna noga, minuta przerwy, potem druga, minuta przerwy i znów pierwsza; 3 serie po 10 powtorzeń na każdą [...]

"Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie [...]

[...] 3x dziennie po 1 kapsułce Wit. B12, B6, kwas foliowy, acard – codziennie (ze względów zdrowotnych wg zaleceń lekarskich) Trening: Aktualnie jestem po 11 tygodniach treningu FBW (2x w tygodniu) i tygodniowej całkowitej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. Tak więc pomiary i powyższe zdjęcia zostały wykonane po przerwie bez napięcia [...]

[...] poprawe w wygladzie mojej sylwetki, bo schodzi tluszcz z ramion i cycki spadly juz z 91cm do 86cm, ale falda na tylku i brzuchu ledwo ruszyla... Dodalam cwiczenia FBW pn/sroda/piatek 40 min+rozgrzewka+rozciaganie. Trening wykonuje z Zuzanna z www.bodyrock.tv (40 min FBW) z tym ze ona do tego uzywa obciazenia (sztangi 10kg) a ja nogi [...]

[...] mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, w pasie w [...]

[...] (serki wiejskie i jogurty, mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: siłownia, najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, zaczęłam też liczyć miskę, jadłam ok. 2000kcal. Maj 2013: FBW. Czerwiec 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80 DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT 125/135/85-90, DT 170ww. Luty 2014 trzymałam rozkład tygodniowy, [...]

[...] siebie SW Trenuję: Krav Maga 2xtydzien po 1,5h; jeżeli znajdzie się salka to i boks dojdzie Staż: Od października 2007 roku KM Siłownia Staż: Od stycznia 2008 roku Trening: FBW 2xtydzień; gdy poczuję, że organizm jest gotowy i potrzebne mu to oraz będzie czas to wrzuce 3 dzień w tygodniu A Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej [...]

[...] Zależy mi na poprawie postury, wzmocnieniu mięśni brzucha oraz przywodzicieli. Po przejrzeniu setek tematów zgadzam się co do jednego - nieważne czy to SPLIT, HIIT, FBW, AB etc. ważne, by trening został wykonany poprawnie i był utrzymywany w perspektywie długofalowej z niezbędnymi zmianami nakładanymi wraz z progresją. Przejdźmy do [...]

[...] cardio. W mojej sytuacji zależało mi przedewszystkim na zejściu w dół z BFem więc zapodałem sobie 2000kcal dziennie co przy ilości treingów siłowych (3x w tyg. lekki trening FBW na rozruch) oraz cardio 6x w tyg (po treningu silowym oraz w dni bez siłowni za wyjątkiem niedzieli) powinno być raczej deficytem. Mozliwe, że deficytem było bo sylwetka [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach AKTUALNIE JESTEM PO "DELOADZIE" I ZACZYNAM NOWY PLAN: FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 1b. Cable Pulldown 4x15 2a. Sumo Deadlift 4x12 2b. Db Push Press 4x15 3a. Single [...]

[...] Mogą nim ćwiczyć zarówno wyjadacze jak i początkujące osoby. Oczywiście bardziej wytrenowana osoba może (a nawet powinna) sobie rozpisać więcej ćwiczeń i serii. Trening typu FBW świetnie rozwija siłę i masę. Można go także z powodzeniem używać przy redukcji. PRZYKŁADOWY PLAN: Przysiad/MC 3s Wyciskanie na klatkę płasko 3s [...]

[...] dni. Proste. Wiemy tydzień,dwa czy miesiąc wcześniej to możemy równie dobrze zrobić takich dni 5 czy 6. Co jeszcze? Do tego trening. Albo swój nic nie.zmieniając albo jakiś FBW angażując całe ciało. Do tego zwiększasz ilość powtórzeń do ok 12-15. Po 2-3 ćwiczenia na duże partie. 2 na małe. Możesz zrobić taki trening, ale nie musisz. Możesz [...]

[...] interesować się mocniejszym treningiem z hantlami rozpoczynając treningi siłowe i tak od 2014 roku przeszłam przez kilka siłowych treningów z działu (m.in obwodówka, FBW1,FBW2,FBW4,trening z piłką swiss) dołączając do tego marszobiegi gdzie udało mi się przebiec ciągiem 6km bez przystanku. Potem biegi zamieniłam na interwały/wytrzymki [...]

[...] była po prostu perfekcyjna, chce nabywac same miesnie i mimo ze na masie będę będę wyglądał na bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek wskoczyc. A co [...]

Tytuł artykułu zdradza, że nie będzie tu zbyt wielu praktycznych. Zamiast tego chciałem zmusić niektórych do przemyślenia swojego podejścia do treningu siłowego. Z moich obserwacji wynika, że największymi błędami są: -niedocenianie techniki i specyfiki swojego ciała -punktowe, a nie procesualne podejście do treningu -fundamentalizm tudzież [...]

Zanim zabierzecie się do lektury parę słów ode mnie. -Nie jestem autorem poniższego, jedynie przetłumaczyłem tekst. - Czy zgadzam się ze wszystkim? Nie, niektóre punkty z którymi najmniej się zgadzałem nawet przerobiłem, albo dodałem trochę od siebie- Np punkt o rękawiczkach, albo o zakresie powtórzeń. Tak samo linkowania do artów z potreningu. [...]

[...] tego ustrzec? Musisz wiedzieć co chcesz robić! Krótko mówiąc – musisz mieć plan treningowy i wiedzieć jak dane ćwiczenia wyglądają. Kiedy masz już porządnie ułożony plan FBW (taki będzie najlepszy dla osoby początkującej) sprawdzony przez kogoś kto naprawdę zna się na tym (np. w dziale Junior SFD), powinieneś sprawdzić jak wyglądają dane [...]